Accyの人生日記

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食後にくる眠気について

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食後にくる眠気について

こんにちは、Accyです。

この記事を読んでくださってありがとうございます。

今回のテーマは「食後にくる眠気について」です。

ご飯を食べた後って眠くなりませんか?

例えば、会社でお昼ご飯を食べると
眠くなって午後の仕事に集中しづらかったり

ついそんなことになってしまうと思います。

その現象は何か理由があるのではと思って
調べてみるといろいろ仕組みがわかってきたので
その情報をシェアしていきたいと思います。

 

目次:

⬜️食後にくる眠気の原因とは

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ご飯を食べると眠くなる原因は、以下の項目が
考えられます。
  • 糖質の過剰摂取による血糖値の増加
ご飯やパンなど、糖類が多く含まれているものを摂取すると
血糖値が急激に上がり
インスリンというホルモンが分泌されて
血糖値を正常な量まで下げようとします。
このインスリンの働きにより眠気が出るようです。

糖質を摂れば摂るほどインスリンの分泌量も
増えるので、より眠たくなるのです。
  • 本能的覚醒物質「オレキシン」の働き
オレキシンという物質は活発になると脳を覚醒させて、
活動が鈍くなると眠気を感じる物質です。
オレキシンが活発になるのは空腹の時で、
満腹になると活動が鈍くなり眠気が出始めます。

これは生き物の本能的に備わっている能力で、
人間であれば今と違って
原始人時代は弱肉強食の世界でした。

自分たちで狩りをして危険をおかして
食料を調達しなければならなかったので、
空腹の状態でも、脳を覚醒させて
獲物に集中して仕留められるように
なったのです。

人間だけでなく他の野生生物にも備わっています。


他にも睡眠不足の可能性などありますが、
生活リズムが正常なのを前提とすると、
上記の項目が主な原因となるでしょう。

では、眠くならないためにどうするべきかを
お伝えしていこうと思います。

◽️食後に眠くならなくする方法

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糖質制限食にする・お腹いっぱい食べない:

昼食のお米やパン、麺類などの糖質を多く含む食べ物を
無くすか量を減らすことです。

そうすることで急激な血糖値の上昇を抑えることができるので
インスリンの働きにより眠たくなることを防げます。

そして、前提として昼食を
お腹いっぱいに食べないことです。

昼食を午後のためにガッツリ食べようとせず
炭水化物を少なめにして、
野菜やお肉を多めに摂ることが大事です。

野菜の食物繊維で体を健やかにし、
お肉やお魚のたんぱく質・脂肪で
体と脳へのエネルギーを供給して
午後の仕事も捗ることができるようになるのです!

社食・コンビニ食でなくお弁当を持参する:

これは上記にも繋がることですね。
社食は会社にもよるかと思いますが、
カレー、丼もの、麺類など・・・・
高カロリーなものが多いように感じます。

また、食費も長く見ると結構かかるため、
ランニングコストも生じます。

コンビニ食もランニングコストが生じますし、
腐らないようにするため、いろんな食べ物に
化学物質が混ぜられているため、
健康的とも言えませんし、午後のパフォーマンスにも
影響すると言えます。

しかし、朝がしんどくて弁当なんか
作ってられない!と思われる方も多いですよね。
そんな方は、脳を目覚めさせるルーティンを
朝に組み込むと良いでしょう。

例えると、
洗顔する
コーヒーを飲む
朝日を浴びる
体を動かす(体操、ウォーキングなど)
瞑想をする
頭を使うゲームをする
など・・・・他にも動作はあるかと思いますが、
何か1つ2つ組み込んでみると、
平日であっても快適な朝を過ごせるのではないかと
思います。

コーヒーに関しては以前、「バターコーヒー」と
「カフェインについて」の2つほどと、
新しいことを習慣化する方法も記事を書いてますので
よろしければ是非ご覧ください。↓↓↓↓

 

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◽️まとめ

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今回のまとめ:
  • 食後にくる眠気の原因とは、
    糖質の過剰摂取による血糖値の増加と
    覚醒物質「オレキシン」の働きである。
  • 食後に眠くなくなる方法は、
    糖質制限食にする。そもそもお腹いっぱい食べないこと
    コンビニ食・社食はランニングコストや
    健康面でよくないので弁当を作る
  • 朝に弁当つくるのがしんどいなら、
    朝に脳を目覚めさせるルーティンを
    組み込んでみる。
いかがでしたでしょうか。
この記事が読んでくださった方のヒントになれれば幸いです。

●最後に:

 ここまで読んでくださって、

ありがとうございました。

 

私は楽曲制作、動画編集など趣味で

やっていまして、私のHPに載せてますので

お時間あれば見ていってください。

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https://www.acrewww.com/

YouTubeもやってます。こちらも同じ内容ですが

どうか、見てやってください。

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以上、Accyでした。